In deze les vind je twee 'tekenbeweging-oefeningen'.

Een tekenbeweging is een beweging die een tekening voortbrengt. De beweging zelf wordt zichtbaar gemaakt.

Tekenbeweging-oefeningen zijn aandachtsoefeningen die gericht zijn op het beleven van het tekenen, lichamelijk en zintuiglijk. Het gaat over tekenen als manier om verbinding te maken met je lichaam en om uit je hoofd te komen. Doen zonder de resultaten te interpreteren en hoge verwachtingen over het tekenen los te laten en door je linker- en rechter hersenhelft te laten samenwerken.

De oefeningen van deze Tekenbewegingmethode (TBM) worden ook wel therapeutisch ingezet door coaches, als (zelf)onderzoek, waarbij je jezelf kan observeren, door te voelen: wat gebeurt er nu, wat voel ik, hoe zit ik in de oefening, lichaamsbewustzijn.

Zelf gebruik ik deze tekenbewegingen vaker als mindfulness-oefening, omdat ze je naar het NU leiden, naar het tekenen in het moment, zonder na te denken, en minder appelleren aan analyse en oordeel. Ze halen je uit je hoofd en richten je op je lichaam. Het gebruik van beide handen stimuleert ook de koppeling van beide hersenhelften.

Ook voor deze oefeningen geldt:Sta open voor de oefening, neem de tijd en denk niet: ik snap de beweging al, ik kan wel stoppen.

Voor deze oefeningen heb je nodig:

een groot vel papier, het liefst ongeveer 50x65cm. Bijvoorkeur gebruik je 'romandruk', maar voor het ervaren van de oefening kun je ook een krant gebruiken, een half vel flip-over papier, pakpapier of glad behang.Bij beperkte ruimte kun je een kleiner formaat nemen.
2 grafietstiften (dat zijn die 6 kantige dikke krijtjes van grafiet) (Bij een kleiner vel papier 2 zachte potloden, maar dat heeft niet de voorkeur)
(schilders)tape om de vellen vast te plakken
een tekenondergrond: een tekenplank op een ezel in ideaal, maar een deur of een groot raam is ook primaEn bij en kleiner vel papier volstaat een tafel

Beide onderstaande oefeningen lijken sterk op elkaar, maar hebben een andere energie en roepen andere associaties op. Merk op wat ze met je doen en hoe ze voor jou verschillen. Word als het ware de beweging.Het gaat niet om het resultaat, maar om het ervaren: van de beweging, van het proces en van het materiaal.Voel na iedere oefening even na wat het doen van deze beweging bij je opriep.

Tekenbeweging-oefening vanuit de liggende lemniscaat:

Tekenbeweging-oefening vanuit een horizontale lijn:

Tenslotte:

Het mooie van de tekenbewegingsoefeningen is dat je je aandacht op verschillende aspecten kunt richten en dat je zelf kan bepalen waar binnen de oefening voor jou de nadruk op ligt: fysiek ervaren van beweging zelf, zintuiglijke waarnemingen, associaties, je adem of het spelelement. Bepaal dan wel voordat je de oefening begint waar je je aandacht op richt.

De volgende module staat in het teken van spelen...